Приведите в тонус мышцы и сосуды!

Кардиодвижения прочно закрепили за собой славу упражнений, укрепляющих сердечно-сосудистую систему. Но не меньшим эффектом для здоровья обладает и силовая тренировка. Она помогает понизить кровяное давление, уменьшить уровень холестерина и укрепить костную систему. Кроме того, поднятие веса снижает риск развития диабета второго типа.

Сколько тренироваться?

Американский Колледж спортивной медицины совместно с американской Кардиологической ассоциацией подсчитали, что задействовать основные группы мышц нужно не реже 3 дней в неделю, выполняя как минимум по 1 подходу из 8-12 повторов каждого упражнения.